O horário de verão terminou à meia-noite do último sábado (25) para domingo. Os relógios foram atrasados em uma hora. A mudança pode parecer pequena mas, segundo especialistas, já é suficiente para confundir o relógio biológico, principalmente de quem sofre com distúrbios do sono.
Especialistas dão dicas de como dormir bem e de hábitos que devem ser evitados.
- Escolha um ambiente escuro, silencioso e com temperatura amena;
- Tente sempre dormir no mesmo horário;
- Fique atento à luminosidade: deixar a janela entreaberta ou com uma fresta de cortina aberta, antes de dormir, faz o sol iluminar o quarto durante a manhã. Isso ajuda nos primeiros dias a quem precisa acordar cedo.
- Não assistir à televisão ou acessar o computador antes de dormir;
- Consumir café ou chá-preto antes de repousar;
- Fazer exercícios físicos muito fortes após as 21h;
- Tomar banho muito frio ou muito quente.- Alimentar-se demais no jantar ou dormir sem comer;
Respeitar relógio biológico
O primeiro passo para manter o sono em dia é respeitar os horários do relógio, ou seja, tentar ao máximo seguir a rotina. Se você costuma dormir às 22h, faça o mesmo depois da mudança de horário, por mais que sinta sono mais cedo, ensina a neurologista Anna Karla Smith, especialista em sono da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
Respeitar o relógio biológico é muito importante para manter o sono em ordem e evitar a sonolência ao longo do dia, ensina a neurologista.
- Tente sempre dormir no mesmo horário. Uma irregularidade dificulta mais ainda que o seu relógio biológico entenda seu horário. Quando a gente dorme, há alterações psicológicas e hormonais que dependem da regularidade do sono.
- O horário de verão não é a única instância que desequilibra o organismo. Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma, lembra.
Para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo, já que a dificuldade de dormir ou de acordar pode predispor o paciente a problemas cardíacos. R7
Fonte: “Central de Conteúdos maisnovafm - parceiro Clic RS”
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